| 밴드 스쿼트 (1세트, 100회) | 63kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 61kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 10분) | 130kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 스텝퍼 (빠르게, 5분) | 35kcal |
| 케이블 프레스 다운 (2세트, 70회) | 28kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 2분) | 48kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (1세트, 30회) | 7kcal |
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