| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 100회) | 30kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 75회) | 21kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (5세트, 75회) | 21kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 런닝머신 달리기 (14.5km/h, 20분) | 311kcal |
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