| 스쿼트 (4세트, 80회) | 19kcal |
| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 80회) | 240kcal |
| 힙업 브릿지 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 마운틴 클라이머 (4세트, 320회) | 48kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (4세트, 400회) | 56kcal |
| 플랭크 (보통으로, 160초) | 11kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 25분) | 100kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 38분) | 186kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 22분) | 88kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
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