| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 싯업 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 줄넘기 (1세트, 300회) | 24kcal |
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