| 자전거 타기 (보통으로, 260분) | 2,080kcal |
| 루마니안 데드리프트 (7세트, 105회) | 27kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (5세트, 75회) | 20kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (5세트, 75회) | 7kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 75회) | 28kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
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