다이어트

Q.1일1식 + 운동 다이어트 질문있습니당 ㅠㅠ!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

원래 다이어트할때 3시간 운동하고 닭살샐러드 하나먹고 엄청 빡세게해서 2주동안 8키로빼고그랬는데 시간지나서 원래 섭취량으로 돌아오면 다시 돌아오길래 꾸준히 오랫동안 운동하고 살도 빼고싶어서 이번 다이어트는 운동량도 줄이고 섭취량도 늘렸습니다 ㅠ_ㅠ

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식사 : 12시에 그냥 밥 한끼(반찬, 국등 적당히 배부르게)

운동 : 퇴근 후 1시간~1시간40분 (티파니허리운동+마일리사이러스 다리운동 + 레베카루이즈 복근운동 + 트라이셉스킥백 50개) < 많이 먹었다싶으면 자전거 40분추가

저녁식사 : 금요일만 저녁+맥주

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현재 이렇게 진행한지 2주됐고 운동은 일주일에 4~5번하고있어요!

그런데 현재 몸무게가 0.5kg도 안빠지고있는 상황이라 제가 마음이 급한건지, 아니면 극단적 다이어트를 가끔했어서 살이 잘 안빠지는건지, 일일 일식도 다이어트식으로해야하는건지 고민입니다....

목표는 한달에 -2kg감량해서 7월까진 5kg감량이 목표입니다.. ㅜㅜ

답변주시면 감사드리겠습니다ㅜㅜ

다신

ssoma
04.02 11:39
건강하게 다이어트 하시겠다는 분께서.... 여전히 건강하지 않은 다이어트를 하시려 하시네요.
체중에 너무 연연해 마시고 몸의 변화 즉 체성분 비율 변화에 더 중점을 두고 접근하세요.
운동만 하면.... 근육이 생기고 요요가 안오고... 할꺼라고 생각하시는 분들이 참 많은데....
근육의 성장은 운동과 영양과 휴식 이 3박자가 잘 맞아야 됩니다. 그런데 지금 1일1식에 저 운동량이면... 암만 1식을 잘 드신다 하셔도.... 분명 열량이나 영양학적 축면에서 몸이 필요로 하는 만큼의 섭취는 힘들겠다 싶네요. 대략 2000 언저리 섭취를 하셔야 할텐데... 1끼로 2000을 먹는게.. 게다가 거기에 다양한 영양분을 섭취한다는게... 힘들겠다 싶거든요.

왜??? 체중이 안줄까?? 라는 의구심이 있으실 텐데.... 이전 극단적 다이어트는 정말 극단적이었기에 근분해 정도가 심해서 체중이 줄었을 테지만 지금은 체지방 축적분과 근분해 속도가 거의 대등하게 체내에서 이뤄지기에 체중 변화가 적을 것 같다라는 생각을 해봅니다. 즉.... 체성분 비율 자체는 계속 나빠지면서 채중 변화는 없는...
운동은 체중을 줄이려고 하는 행동이 아닙니다. 운동은 내 몸의 건강과 강건함을 위해 하는 것입니다. 그 운동이 운동으로써의 가치를 제대로 갖을 수 있게 해주시다 보면 몸은 정상이라는 범위를 저절로 찾아 갑니다.
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정석

Timeup
04.02 10:52
미루짱짱 술이 바로 체지방으로 쌓인다고 볼수는없지만 술로인해 기본적으로 빠져야할 열량이 빠지는데방해를 합니다ㅎㅎ그리고 단백질과 지방을 손쉽고 간편하게 섭취할수있는 음식은?아몬드와 치즈 계란이 있습니다~적절히 잘 활용해보세요~~극단적인 칼로리제한은 탈모에 원인이됩니다~주의하셔야해요~
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초보

미루짱짱
04.02 10:46
Timeup 맥주는 500ml 3캔을 먹었습니당..죄송함다 ㅠ_ㅠ 1일 1식시 밥량을 줄이고 반찬량에 야채섭취랑 단백질 섭취률을 늘려야겠네요!!! 현재 약간 빈혈이있고 머리카락이 푸석해지는데 (극단적 다이어트가아닌데도ㅜ) 5시즘 단백질쉐이크를 섭취하면 알맞을까여?ㅠㅠ 일일일식 식단중 단백질양이 적어서욘 ㅠㅠ 답변감사합니다 :)
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정석

Timeup
04.02 10:35
지금하시는방법중 금요일 저녁식사플러스 맥주에 양이 얼마인지요? 스타일을 조정하신건 아주 좋은 선택인긴하지만 딱 한주만 금주해보시고 탄수량을 조절해보세요~하루100그램미만으로~밥한공기엔 탄수가60그램정도 있으니 한끼에 반공기정도만 섭취해보시고 되도록 탄수는 정제탄수보다 야채같은쪽에서섭취 권합니다~또한 지방섭취시 몸에서 트러블이 없다면 지방섭취를 탄수섭취에서 모자란 열량을 지방에서 섭취하시고 일일 평균 단백질섭취는 60~80그램정도로 해보세요~~단식도 하고계신거같은데 이미 하고계시니~단식시간도 늘렸다 줄였다 해보세요~~어쩔수없이 탄수량을 과하게 섭취한다음날은 단식시간을 18시간~20시간정도해보세요~~물론 드시는양을 구지 지금에서 조정하실필요는없습니다~많이드셨다싶은날운동은 유산소보다 웨이트에 좀더 투자해보시고요~
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