| 조깅 달리기 (보통으로, 17분) | 119kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 23분) | 92kcal |
| 스쿼트 (2세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 10회) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (2세트, 10회) | 2kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
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