| 스트레칭 (가볍게, 20분) | 60kcal |
| 조깅 달리기 (약간 빠르게, 40분) | 320kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 100회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 8분) | 32kcal |
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