| 등산 하이킹 (보통으로, 80분) | 640kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 40분) | 324kcal |
| 골프 (연습장, 90분) | 270kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 60분) | 360kcal |
| 밴드 체스트 프레스 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 144kcal |
| 줄넘기 (1세트, 300회) | 24kcal |
| 점프 스쿼트 (5세트, 150회) | 40kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 25회) | 11kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
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