| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 40분) | 160kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 내로우그립 풀업 (1세트, 40회) | 5kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 와이드 푸쉬업 (3세트, 40회) | 12kcal |
| 힌두 푸쉬업 (3세트, 45회) | 24kcal |
| 원 암 사이드 푸쉬업 (3세트, 45회) | 11kcal |
| 환골탈태 8분 (강하게, 8분) | 150kcal |
| 요가 (일반, 40분) | 100kcal |
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