| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 15분) | 57kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 60분) | 228kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 스쿼트 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 런지 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 로잉머신 (3세트, 45회) | 19kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 업도미널머신 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
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