| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 40분) | 160kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 덤벨 데드리프트 (2세트, 30회) | 14kcal |
| 케틀벨 로우 (2세트, 30회) | 3kcal |
| 랫풀다운머신 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (2세트, 30회) | 3kcal |
| 요가 (일반, 40분) | 100kcal |
| 환골탈태 8분 (강하게, 8분) | 150kcal |
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