| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 10분) | 30kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 7분) | 42kcal |
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