| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 90분) | 188kcal |
| 윗몸일으키기(시간) (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 더블 탭 트위스트 크런치 (1세트, 10회) | 1kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 5회) | 1kcal |
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