| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 플랭크 (보통으로, 300초) | 21kcal |
| 플랭크중급 3일차 (2세트, 14회) | 138kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 60회) | 180kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 15분) | 60kcal |
| 복근운동 (보통, 10분) | 78kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
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