다이어트

Q.체지방측정 했는데요 운동을 하지말까 고민이네요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

몸무게 89.7(집보다 1킬로 더 나가네요 옷무게 빼주셨다는데 섭섭. )

체지방 34.0
근육양 59.1

고도비만이라고 30킬로 빼라네요 선생님이

근데 집에 와서 생각해보니 근육양이 안그래도 많아서요 얼굴빼곤 다 근육이 초과이고 지방은 다 내장지방 인지 내장지방이 12인가 그러네요

지금 하루 만보이상 걷고 운동을 계속 하는데
살이 안빠지는거보니 운동말고 그냥 식이요법을 하는게 나을까요?

운동하니 나름 저녁 배불리먹는데
근육양이 많다하니 그냥 운동대신 굶고 집에서 잠만자는게 더 나을지 지금처럼해야할지 고민이네요
요샌 정체기인지 운동하고 하루 1500칼로리 이하로 먹는데 체중이 줄지않네요

고수님들중 저랑 비슷한 케이스 이신분 꼭 답변 좀주세요

변비는 조언받아서 물 많이 먹고 사과먹으니 조금씩 나오네요 감사감사

다신

/습관
04.24 15:29
운동하니 나름 저녁 배불리먹는데 -> 배불리 드시면 안됩니다.
근육양이 많다하니 그냥 운동대신 굶고 -> 어차피 살 빼면 그 근육도 다 빠져요. 지금은 살과 같이 쪄있는 근육이라 가짜 근육이라 생각하시면 됩니다. 살이 많으면 그만큼 살을 지탱해 줄 근육도 많은게 정상입니다.
요샌 정체기인지 -> 얼마나 다이어트하셨는지 적어주세요.
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공감 2

정석

45킬로까지
04.24 15:36
우와 그런거같아요 저 오늘로 17일째입니다 6킬로정도 빠졌어요

가짜 근육이라니 처음들어보는말인데 왠지 저한테 맞는 말 같네요

두끼 다 굶고 저녁에 1000칼로리 먹어오다 문제가 이건가 해서 저녁 500칼로리 정도 먹은지 2틀이구요 대신 두끼 나눠 500칼로리씩 먹습니다

집에 육식파 삼식이가 있어서 다이어트 식단을 따로 해먹기가 경제적으로 불가능합니다 그냥
보통반찬을 양을 줄이는걸로 해도 열량 나트륨이 오버가 되길래 요새는 반찬중에 열량작은거만 먹는 걸로 바꿨구요
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다신

/습관
04.24 20:06
59킬로까지 하루 1000칼로리면 굉장히 적은듯한데 좀 더 드셔도 됩니다. 비만이면 비만일수록 그 몸을 유지하기위해 필요한 하루 칼로리가 높은 법인데 처음부터 절식하기 시작하면 몸이 절식에 익숙해져서 나중에는 살이 빠지지 않아요.
두끼 다 굶고 몰아서 드시는게 안좋은거는 아시죠? 하루에 기초대사량+100~200칼로리정도 추가한 만큼 드시는것부터 시작하시고, 아점저 나눠서 드세요.
다이어트 식단 안하셔도 됩니다. 하지만 "열량"만 낮다고 조금 먹었다고 생각하셔도 안돼요. 탄단지 비율을 보시고, 고기를 먹어야 한다면 점심에 드세요. 제가 지금 돌체라떼를 먹고있어서 든 생각인데 돌체라떼 1잔에 300칼로리지만 이건 마시면 살이찌고 같은 300칼로리의 두부를 먹으면 건강이 됩니다. 열량만 맞추는건 소용이 없어용

일단 좀 더 드세요. 끼니를 나눠서 드세요. 만보걷기를 운동이라고 생각하지 마세요. 운동이 되려면 만보를 한번에 걷고 경보하듯이 팔도 휘저으면서 배에 힘주고 걸으세요.

그리고 17일동안 6키로면 잘 빼셨는데 앞으로는 안빠질거에요 그러니 좀 더 챙겨드시고 운동하세용 화이팅^^
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정석

45킬로까지
04.24 20:10
/소여니 오홍홍 정말 감사합니다 도움이 많이 되었네요 ㅎ
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