| 사이클 (가볍게, 21분) | 105kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 덩키킥 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 15회) | 7kcal |
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