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42키로가목표다·입문
2020.04.28 15:04

Q.근육..? 하체비만

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 하체비만인데 옛날에는 말랑말랑 했었는데 요즘 운동을 하고 나니깐 하체가 딴딴해진거에요.. 물론 지방이 잡히긴하는데 지방형 하체는 말랑말랑하잖아요? 근데 저는 조금만 더 운동하면 근육으로 될거같은 하체가 되고 있는데 어떻게 운동해야하죠 ㅠㅠ (허벅지)(종아리)

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초롱이슬
04.28 23:08
어떤 운동을 하시는지 여쭤봐도 될까요?
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42키로가목표다
04.28 23:09
땅끄부부 유산소 운동이랑 가끔 줌바댄스랑 플랭크도 했었고 스쿼트랑 런지요!
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초롱이슬
04.28 23:36
42키로가목표다 운동은 잘 하고 계시네요! 혹시 운동 후에 다리 풀어주는 시간을 좀 더 오래 투자해보시는 건 어떨까요?

저도 하체비만이었는데
다리를 안 풀어주니 점점 딴딴해지고 굵어져서 다리 풀어주는 시간만 늘렸더니 다시 말랑해지면서 지방이 빠졌었거든요.
하체는 특히나 식단이 중요하다지만 풀어주는것도 한 몫해요.

저는 참고로
운동 전 10분
운동 후 45분동안
하체만 집중적으로 풀어줬어요.
지루하긴 해도 주변에서 다리 이뻐졌단 소리 많이 들었어요!!
(과거의 얘기지만욥 ㅜㅜ 흑)
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42키로가목표다
04.28 23:37
초롱이슬 헐 ㅠㅠㅠㅠ 이렇게 길게 답글 남겨주셔서 감사해요🤭 오늘은 너무 늦었으니깐 내일부터 열심히 해볼게요 감사합니당!!
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42키로가목표다
04.28 23:45
초롱이슬 혹시 다리 스트레칭 어떤거 보고 했는지 알 수 있을까요??
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초롱이슬
04.29 01:48
42키로가목표다 운동 전엔 10분 동안 그냥 기본적인 스트레칭 해줬어요.
그날 컨디션에 따라 유독 굳어있는 부분을 더 풀어주기도 했어요.
(밑에 링크에 있는 스트레칭 몇 가지 하고 싶은거 골라서 해도 좋아요!)

운동 후에는
https://youtu.be/VVn5IUM8sms
이거보고 했어요!
운동하기 귀찮은 날에도 이 스트레칭은 꼭 했어요!

저는 개인적으로 무릎관절이 너무 약해서 하기 힘든(했을 때 관절이 아픈) 동작들은
앞에 있던 동작을 한번 더 해주어 채웠어요! 다른 것으로 채우셔도 돼요!

가끔 다리가 부은 날에는 자기전에 L자다리(누워서 벽에 다리뻗는자세)를 시원함이 느껴질 정도로만 살짝 해주었어요!

아맞다!!혹시 스트레칭 만으로도 부족하시다면 운동하시다가 중간중간(근육이 많이 뭉쳤다 싶을때)간단한 다리스트레칭 한번 해주시면 더 좋아요!
예를 들면 스쿼트 후에 한번 풀고
런지 후에 한번 푸는식이요!

아무거나 뭉친곳 풀어주는 동작 하나 잠깐이면 충분해요!
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