| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 점프 스쿼트 (2세트, 40회) | 10kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 마운틴 클라이머 (2세트, 40회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 40회) | 28kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 30회) | 9kcal |
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