| 점핑잭 (1세트, 150회) | 21kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 8회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 30회) | 4kcal |
| 덤벨 이용한 상체운동 (보통, 40분) | 387kcal |
| 플랭크 30일 챌린지 (2세트, 20회) | 156kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 50회) | 150kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 플랭크 중급 11일차 (보통, 10분) | 118kcal |
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