| 점핑잭 (1세트, 200회) | 28kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 트라이셉 딥스 (3세트, 20회) | 4kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 16회) | 4kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 전신 칼로리 불태우기 운동 (보통, 65분) | 654kcal |
| 플랭크 30일 챌린지 (3세트, 30회) | 156kcal |
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