| 삐약스핏 모래시계 운동 (하, 9분) | 50kcal |
| 버피테스트 (5세트, 50회) | 125kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (5세트, 60회) | 18kcal |
| 토르소 트위스트 + 니 (5세트, 150회) | 15kcal |
| V 싯업 (5세트, 150회) | 60kcal |
| 니 푸쉬업 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 24회) | 9kcal |
| 원 레그 힙 레이즈 (2세트, 24회) | 4kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 208kcal |
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