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아과뤼다이어터·정석
2020.05.08 17:20

Q.18살의 다이어트질문 ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 이번에고2된학생입니다!!183cm 83kg입니다
4월초부터 다이어트를 시작했는데 식단은 아침저녁은 닭가슴살 반웅토마토양상추샐러드 현미밥4숟갈 점심은 일반식으로실행하며 지금까지왔는데 87-82,83정도까지뺏어요.눈바디는많이못느꼈지만 이런식의 식단으로 계속할수있을까 싶습니다.중간에계속 배고파서 집어먹게되고요 운동은 1시간30분정도한것같습니다.사이클,줄넘기,푸시업,윗몸일으키기,스쿼트요.
작년에다이어트실패해서 73에서87까지 쪘는데 다시70정도로 진입하고싶습니다.물론체중보다 인바디가 중요하지만요..제발도와쥬세요 ㅠ지금어떤식우로 식단을 꾸려나갈지모르겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ집밥으로 양조절해서3끼먹을지도 생각중임니다ㅠ

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ssoma
05.12 11:50
아과뤼다이어터 그냥 먹던데로 드세요.^^
생각해보세요... 평상시 먹는 집밥이나 급식이나 뭐 그런 끼니 떼우기 식의 섭취가 많은지 고기뷔페를 가는 날이 많은지.... 또.... 앞으로 이런 먹거리 이벤트들은 얼마나 많이 준비되어 있는지.....

그냥 평상시대로 먹고 고기뷔페 가셔서도 재미지게 드시구요^^

정 찝찝하면 운동 100 정도만 더 해주세요^^
그리고 딱 한가지만 하시면 됩니다. 다시 평상시처럼 3끼 적당량 먹고 제 때 먹고 골고루 먹는 올바른 식습관과 운동생활^^ 그 생활로 다시 돌아만 오시면 됩니다. 일부러 다음날 체중 얼마나 올랐나 볼 필요도 없어요. 체중은 늘었을지 몰라도 체성분 비율에는 큰 차이가 없을테니까요. 즉... 하루 고기뷔페에서 뽕을 뽑았다고 체지방률이 10%에서 20%로 급상승 한다던지... 골격근량이 떨어진다던지 하는게 아니에요.
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아과뤼다이어터
05.12 11:44
ssoma 쏘마님 저녁에 고기뷔페를 간다면 점심에는 어떻게해야하나요??그냥 먹던대로먹어요?
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ssoma
05.09 20:31
아과뤼다이어터 애당초 그런게 의미없는 행동이라고 안내를 드렸던것 같은데.... 제가 항시 말하듯 적당량을 제 때 골고루 먹는 올바른 식습관과 알맞은 운동생활에서 다이어트 식단이란건 올바른 식습관이 맞을까요?? 그냥 좀 더 식품의 건강성에 신경을 쓴 것일 뿐... 영양구성이나 그 섭취량이나 그 섭취 시간이 올바르지 않다면 의미가 더더욱 없어요. 흔히 말하는 다이어트 식단이란게.... 선수들 시즌기간에 몸의 라인을 극한으로 끌어 올리기위해 먹는 식단 내용을 다이어트식단이라고 잘못 알려진 것인데.... 그걸 평생 유지한다는 것도 불가능 할테구여. 그래서 평생 항 수 있는 방법으로 접근 하라고... 천천히 차근차근 하라고... 그렇게 안내를 했었죠.
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아과뤼다이어터
05.09 19:32
ssoma 지금은 다이어트식했었다가 일반식이 지속가능할것같아서 일반식으로가는데 갑자기 저녁을 다욧트식먹다가 일반식먹어도괜찮을까요?
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ssoma
05.09 17:42
아과뤼다이어터 운동이란게... 참 다양하고 또 그 특색과 특징이 가지각색이라.... 무슨 운동이 답이다.... 라고는 힘들고.. 또.. 그 갯수 역시 정해드리기는 힘들어요.

그래도 3대 운동이라는 것들이 가장 많이 알려져 있기에 접근이 용이해서 안내를 드리는 것일 뿐이에요^^

스쿼트 풀업 푸쉬업이 맨몸 3대 운동이라고 보면.... 뭐 큰 차이가 없으니... 저런 구성의 운동이 잘못되었다 보기는 어려워요^^

일반적인 부분으로 말씀 드리면... 큰근육 순으로 운동하시면 되요. 단순히 저 운동하는 걸로 루틴 안내를 드리면...
하체(스쿼트 50회)-등(풀업 5회)-가슴(푸쉬업 20회)-복부(크런치 30회) 순으로 5분 운동 2분 휴식 패턴으로 3~5set해주시구요. 이 운동 후 싸이클을 좀 빠른 속도로... 20~30분 정도나... 버피테스트 2분 운동 1분 휴식 패턴으로 3~5set해주시구요.

이렇게 해주시면 대략 500~600정도의 열량 소비가 될꺼에요. 그러면 이에 맞게 일반식으로 2100~2200정도 3끼 잘 섭취해 주시구요.
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아과뤼다이어터
05.09 17:25
ssoma근력은 스쿼트 윗몸일으키기 팔굽혀펴기100개씩, 유산소는 싸이클40분 줄넘기1000개 하면될까요?
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아과뤼다이어터
05.09 17:24
ssoma 쏘마님 말씀대로 식단을 구성하려고 해요! 그런데 운동은 어떻게구성할까요??
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ssoma
05.09 17:03
비밀 댓글 입니다.

아과뤼다이어터
05.09 17:04
저도 그래서 이걸지속할수있을까해서 1년전에 쏘마님이알려주신것들 다시봤어욥!!그게맞는거같더라구여
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