| 런지 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 사이드 런지 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 바벨 런지 (3세트, 45회) | 36kcal |
| 니 푸쉬업 (5세트, 75회) | 17kcal |
| 바벨 오버헤드 스쿼트 (3세트, 60회) | 66kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 30회) | 9kcal |
| 벤치 딥스 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 60회) | 13kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 20분) | 66kcal |
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