| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 마운틴 클라이머 (5세트, 100회) | 15kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 11분) | 92kcal |
| 스텝 업 (3세트, 100회) | 10kcal |
| 니 푸쉬업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 스피닝 (보통으로, 15분) | 210kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 15분) | 128kcal |
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