| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 점핑잭 (1세트, 200회) | 28kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 9회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 15회) | 2kcal |
| 플랭크 중급 18일차 (보통, 10분) | 209kcal |
| 레베카 하체 집중운동 (3세트, 42회) | 462kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 조깅 달리기 (가볍게, 60분) | 360kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
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