| 싸이클 실내자전거 (보통, 20분) | 140kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 20분) | 66kcal |
| 루마니안 데드리프트 (3세트, 50회) | 13kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 50회) | 6kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 50회) | 13kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 50회) | 19kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 30회) | 15kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (1세트, 45회) | 4kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 덤벨 리버스 리스트 컬 (3세트, 45회) | 3kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
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