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Q.초고도비만 고등학생

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안녕하세요, 몸무게 123키로의 고등학생입니다
다이어트라고 해봤자 몇끼 안먹고 조금먹고 걷는것만 조금 해봤지 전혀 해본적이 없는데요 점점 늘어나는 몸무게와 몇년째 안하는 생리, 점점 몸이 허약해져가는 느낌이 들면서 공포스럽더라구요 이러다 죽을것만 같아서.. 제가 다이어트를 정말 해본적이 없어서 요령도 기본도 모르겠어요,, 식단조절먼저 하다가 운동을 해야하는걸까요? 아니면 운동도 바로 같이 해야하는건가요? 의지력이 약해서 계속 미뤘지만 이제는 꼭 살을 빼야할거같아요 다이어트 어떻게 시작하는건가요? 알려주세요 ㅠㅠ

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다신

ssoma
05.14 07:27
1. 집밥이나 급식 수준의 일반식 3끼만 적당량(끼니당 600~700kcal 정도), 제 때, 골고루 드세요.

2. 끼니외 간식 섭취는 최대한 자제하세요. 야식 안됩니다. 이거 힘들어 하시는 분들 많은데.... 그래서 1번이 매우매우 중요한거에요.

3. 집이든 학교든... 앉아서 또는 누워서 핸드폰 하지 마시고 의식적으로 많이 움직여 주세요. 운동은 학교 체육시간만 제대로 하셔도 1주일 운동으로 충분합니다. 그리고 가급적 질좋은 수면을 취하시구요.

이 3가지만 잘 하셔도 다이어트 하시는데 큰 도움을 받으실꺼에요. 워낙 체중자체가 많기에.... 당장은 관절쪽에 무리가 많을꺼에요. 가능하시다면... 운동환경을 물로 가져가시는게 좋겠지만 그걸 힘들어 하는 분들 많더라구요. 그럼... 자전거를 타보세요. 어플 이용해서 10km정도...를 꾸준히... 단.. 언제보다 1초라도 빠르게 타신다 생각하고 하시면 됩니다.
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