| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 20분) | 61kcal |
| 루마니안 데드리프트 (3세트, 40회) | 10kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 40회) | 15kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 40회) | 10kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 30회) | 15kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 50회) | 20kcal |
| 케이블 오버헤드 컬 (3세트, 40회) | 8kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 바벨 리버스 리스트 컬 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 20분) | 66kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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