| 점핑잭 (1세트, 200회) | 28kcal |
| 플랭크 (보통으로, 210초) | 14kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 40회) | 6kcal |
| 등 운동 (1세트, 6회) | 99kcal |
| 레베카 복근 집중 운동 (2세트, 24회) | 178kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 플랭크 중급 23일차 (보통, 15분) | 290kcal |
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