| 바벨 데드리프트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 핸드스탠드 푸쉬업 (보통으로, 2분) | 36kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 6분) | 60kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 70회) | 21kcal |
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