[아보카도참치덮밥][아보카도참치비빔밥]
다이어트할 때 균형잡힌 식사를 정해진 시간에 적당한 양으로 잘 드시는게 제일 중요하다는건 다들 아시죠?
사람마다 차이는 있지만 탄단지(탄수화물/단백질/지방)을 대략 5:3:2 비율로 잘 섭취하면서 꾸준히 운동을 해야 요요없는 확실한 다이어트라고 생각합니다!
아보카도는 그래서 적은 양으로 적당한 지방을 섭취하기에 너무나 좋은 슈퍼푸드라고 할 수 있지요! 하루 1/2개 정도는 이렇게 식사에 함께하려고 노력하고 있습니다!
그럼 레시피 공유드려요 :)
재료: 현미밥1/2공기, 참치캔(작은거)1캔, 아보카도1/2개, 계란1개, 김가루, 간장1스푼
1. 아보카도는 손질해서 얇게 슬라이스 형태로 채썰어 주세요
2. 참치는 보통 마일드참치 사용하고 기름은 이렇게 짜도 되나 싶을 때까지 꾹꾹 짜서 사용해요
3. 계란 반숙으로 후라이 해주시고 김가루 준비해 주세요
4. 밥을 대접에 푼 다음 간장 둘러주시고 준비한 재료는 가지런히 올려주면 완성!
TIP. 110g의 잡곡밥 또는 현미밥을 기준으로 만든 레시피입니다.
TIP. 좀 더 고소함을 원하시면 참기름 1티스푼 정도 둘러주시면 됩니다.
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