지금은 155에 51정도 나가는거같구요 체지방감량 목적으로 탄단지 비율구성 점심과 아침저녁은 단백질쉐이크 그리고 매일 등산 1시간합니다 6월말까지 매일 이런식으로 가다 비키니라인 만들기위해서 근력운동으로 가려합니다.. 거의 40일남은 시점에 홈트가 나을지 헬스pt가 괜찮을지 여쭤봐요ㅠㅠ
사실 몸 만드는 건 몇 달 전부터 해야 의미가 있어서.. 이미 어느 정도 라인은 잡히셨을거 같으니 홈트로 근력운동 진행해주셔도 좋을 것 같아요! 추천은 (빠른효과를 위해서는 2시간 정도..) 1시간 정도 열심히 운동해주시면 아마 금방금방 눈바디가 변하지 않을까 싶습니다!
블리블리밍블리 복근을 얼마나 잘 사용하시느냐에 따라 달라지긴 하겠지만 일단 제 기준으로 추천을 드려본다면...
1. V업 (복근을 전체적으로 만들기 좋은 운동입니다) 이 운동은 다 좋은데 허리. 즉, 코어를 못 잡아주면 요통만 심하게 올 수 있는 동작이기에 만약 복근 운동을 안 해보셨다면 비추합니다 그러나 복근을 사용할 줄 아신다면 최고의 운동 중 하나임에는 틀림없습니다
2. 트위스트 크런치 이 동작은 외복사근을 만들어주는 동작입니다 서서 하는 스탠딩 동작도 있고 누워서 하는 동작으로 나눌 수 있는데 편하신 걸 하시면 되겠습니다
3. 스쿼트 & 런지 하체 운동은 스쿼트와 런지를 빼놓고는 얘기할 수 없겠죠 맨몸 3대 운동이라고도 불리는 (점프)스쿼트니까요... 스쿼트는 기본적으로 힙힌지 자세 그러니까 엉덩이가 살짝 뒤로 빠진 자세에서 시작하기 때문에 하체를 전체적으로 운동하는데에 최고라고 생각합니다 런지 같은 경우 프론트와 백의 차이가 약간씩 있지만 기본적으로 힙에 자극이 가는 동작이기에 스쿼트와 런지를 같이 하신다면 아마 좋은 운동이 되지 않을까 싶습니다 (마찬가지로 빠르게 하기 보다는 천천히 정확한 자세를 충분히 익혀서 안전하고 완전하게 운동하시는 걸 권유드립니다)
4. 팔뚝살은 유튜브에 '비타민신지니 팔뚝' 쳐보세요 효과를 많이들 보셨다고 합니다 저 같은 경우는 남성이기 때문에 이 부분은 차이가 나는 부분이 있을 것 같아서 영상으로 추천을 드립니다
다신
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