| 싸이클 실내자전거 (보통, 27분) | 189kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 3분) | 27kcal |
| 레그 드롭스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
| 7분 운동2 (보통, 7분) | 120kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 10kcal |
| fast feet (보통, 3분) | 27kcal |
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