안녕하세요.

올해 1분기에 했던 16:8 간헐적단식으로 10kg 감량 성공해보았으나, 패스트푸드에 길들여진 입 맛과 잦은 회식자리를 이겨내지 못해 다시금 체중이 늘게되었어요.

이번에는 장기적인 계획을 세워 헬스를 시작한지 3주차에 접어들게 된 30초반 직장인 헬린이입니다.

평소 피지컬갤러리를 즐겨 보며 3대 운동에 관심이 생겨 집 앞 헬스장을 등록하고 퇴근 후 매일 저녁 9시부터 11시까지 운동하고 있는데요, 하루에 한 부위에 집중하고 싶어 5분할 운동을 하면서 토요일은 풋살을 하거나 주중에 피로감에 휴식한 날의 부위를 대체하며 하고 있습니다.

지난 1분기때는 식사시간과 식사량에 초점을 두고 다이어트를 했다라면 지금은 식단보다는 운동에 초점을 두고 있는데요.

체중계 수치상의 극적인 감소는 아니지만, 매 주 일요일마다 몸 사진을 찍어 비교를 해보니 몸이 변화하고 있음을 체험하고 있기에 운동을 더 잘 하고 싶은 욕심이 생기는 요즘입니다.

해서, 고수님들의 피드백을 받고 싶어 이렇게 문의 드립니다.

현재 저는

월 : 등
ㄴ 랫풀다운(40) 12X5
ㄴ 시티드 로우(50) 12X5
ㄴ 원 암 덤벨 로우(13) 15X5
ㄴ 벤트오버레터럴레이즈(5) 20X5
ㄴ 케이블컬(30) 15X5

화 : 어깨
ㄴ 스미스머신 숄더프레스(60) 12X5
ㄴ 덤벨 숄더프레스(20) 12X5
ㄴ 프런트레이즈(10) 15X5
ㄴ 레터럴레이즈(10) 15X5
ㄴ 벤트오버레터럴레이즈(5) 20X9

수 : 하체
ㄴ 스미스머신 스쿼트(100) 5X5
ㄴ 레그프레스(180) 15X5
ㄴ 런지 20X5
ㄴ 레그익스텐션(50) 15X5
ㄴ 레그컬(50) 15X5

목 : 팔
ㄴ 트라이셉스익스텐션(30) 12X5
ㄴ 케이블프레스다운(30) 15X5
ㄴ 머신컬(40) 15X5
ㄴ 덤벨해머컬(20) 12X5
ㄴ 벤트오버레터럴레이즈 30X3

금 : 가슴
ㄴ 평행봉 스윙 7X5
ㄴ 푸시업 15X5
ㄴ 벤치프레스(60) 12X5
ㄴ 인클라인(60) 12X5
ㄴ 디클라인 푸시업 10X5
ㄴ 플라이 머신(30) 20X5

공통
유산소 전 크런치&레그레이즈 각각 15X5
유산소는 실내자전거 타는데,
인터벌(50초/10초) 20분, 저단 페달질로 20분
이렇게 하고 있어요

오버트레이닝을 하는건지, 아님 부족한건지 잘 모르겠어요..
다니는 체육관이 집에서 가까운 것 빼고는...;;
같이 운동하시는 근돼형님께 물어보자니 운동에 너무 몰두하시고 운동할때 은근히 서로 의식하듯 라이벌구도가 생겨버려서..

아.. 수치상의 제 신체는
키 185 체중 96
골격근량 44
BMI 28 입니다

참고로 3대측정은 토요일에 하는데, 격주로 해보려고요.
단백질같은 영양보충은 마이프로틴 쉐이크 하나만 하루 한잔씩 먹고있어요.

고수님들 조언 부탁드립니다.