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| 플라잉 요가 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 스쿼트 (0.5세트, 15회) | 3kcal |
| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
| 런지 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 브릿지 (1세트, 15회) | 6kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 10회) | 3kcal |
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