| 스트레칭 (보통으로, 50분) | 200kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 레그 익스텐션 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 50분) | 302kcal |
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