| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 20분) | 60kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 30회) | 90kcal |
| 고양이&소 자세 (보통으로, 2분) | 6kcal |
| 버드독 (보통으로, 2분) | 48kcal |
| 데드버그 (보통으로, 2분) | 20kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 암워킹 (횟수) (1세트, 10회) | 8kcal |
| 점핑잭 (1세트, 30회) | 4kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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