view-top

  • stronger167m
  • 지존2020.08.20 06:4761 조회0 좋아요
  • 1
  • 1
🌼08/19🌼식운 + 플랜

전 기초대사량이 정확히 1,334칼로리로 나와있는데 여태까지 (오늘 19일차) 1,500~1,800칼로리 사이에 먹고 있어요.
단백질은 70~82g 사이에 먹고 보통 탄수화물보다 지방을 더 많이 먹어요

운동은 3,000~4,000보 찍으려고 가끔 유튜브에 걷기운동, 싸이클 아니면 춤 추면서 했고요..
이제 조금씩 근력운동 추가하려고 하는데
컨디션이 좋을때 하체운동이랑 플랭크랑 니푸쉬업 하고 안좋을때는 요가하거나 그냥 쉬어요~

오늘 런지 하다가 오른쪽 무릎이 좀 불편했는데 내일은 요가하거나 아침에 아프면 그냥 쉴것같아요~


보너스 오늘의 저녁 하늘~



P.S. 골견근량은 어떻게 계산하는건가요?
전 알제리에 인바디 찍을수 없어서 체지방률 계산하는법 배우고 보통 몸무게에 체지방량을 빼고 하는데
다이어리에 입력하고 여기 올리면 님들 헷갈리실것같아서 물어봅니다~

프사/닉네임 영역

  • stronger167m
  • 다짐을 등록 하세요!

댓글타이틀

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (9)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 이쁘게반짝반짝
  • 08.20 11:35
  • 알제리는 요즘 날씨가 어때요? 런지하는데... 무릎이 아픈건... 운동을 잘못하고 있는것이 아닌지.... 런지하는방법 동영상 여러가지 보시면서 참고하시면 좋을것같아요... 물론 알고 계시겠지만요... 😅😅😅
  • 답글쓰기
지존
  • stronger167m
  • 08.20 21:27
  • 알제리는 요즘 더워요 ㅠㅠ 32~35도 사이에 왔다갔다하는데 바닷가 가까워서 습하기도 하구요 ㅠㅠ
    런지는 오늘 일어나서 통증이 없어서 내일 잘못했다는 생각이 드네요... 영상 많이 봤지만...
    다음에 할때는 핸드폰으로 영상찍고 문제가 어딘지 모니터해볼게요
  • 답글쓰기
다신
  • *린주*
  • 08.20 09:15
  • 같은 몸무게 다른 몸매 사진입니다.
    체지방의 감소도 중요하지만 근육이 몸매를 어떻게 만드는지를 볼수 있으실거에요. ㅋ
  • 답글쓰기
지존
  • stronger167m
  • 08.20 21:22
  • 목표 체중까지 빠져도 근육은 5키로정도 키워야겠네요 ㅠㅠ 그래서 사실 몸무게에 점점 집착이 떨어지고 컨디션이랑 눈바디를 더 집중하고 있어요 ㅎㅎ
  • 답글쓰기
다신
  • *린주*
  • 08.20 07:36
  • 실제의 체지방량이나 근육량을 재는 기계가 있으시면 그걸 수식에 대입해서 비율은 알수는 있겠지만 인바디를 찍을수 없으시다니까요.
    여튼 런지는 다리에 근육이 단련되면 하세요. 스쿼트도 꾸준히 해주시면 좋습니다. 유산소 위주로만 하시는것보다 몸매가 더 예뻐지실거예요. ^^ 화이팅
  • 답글쓰기
지존
  • stronger167m
  • 08.20 08:45
  • 체지방량 재는 체중계 없어서 (US. Navy Method)으로 해봤는데 일주일에 한번해서 도움이 됐어요

    https://www.calculator.net/body-fat-calculator

    근데 린주님이 추천하신 방법으로 골견근량 운동 대충 모니터링 하면 돼겠네요~ 감사합니다!!
  • 답글쓰기
다신
  • *린주*
  • 08.20 07:30
  • 답글쓰기
다신
  • *린주*
  • 08.20 07:30
  • 답글쓰기
다신
  • *린주*
  • 08.20 07:23
  • 골격근은.. 계산이 될까요?
    말그대로 근육량인건데..
    인바디를 찍을수 없으시니 ..
    수식에 의해서 하신다해도 실제 양이 아닐수 있죠. 또 인바디도 정확한 양은 아닐수 있어요. 수분에 의해서 오락가락하므로 수분섭취를 제한하고 재야 하거든요.
  • 답글쓰기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글