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Q.탄단지 맞춰먹고 운동도 하는데 체중 변화가 없네요
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하루 1400 kcal 맞춰서 탄단지 5:3:2 비율도 먹고 운동은 스쿼트 20분, 복근/코어운동 20분, 점핑잭 10분에 스트레치 10분 해서 한시간동안 에어컨 틀고도 땀 좍 흘릴만큼 운동합니다. 이렇게 된 지 약 한달째인데 체중변화가 800그램도 안 됩니다. 뭐가 문제일까요. 식사 규칙적으로 4~5시간마다 먹어주고 운동전에 바나나 한개, 운동후 탄단지 맞춘 식사를 합니다. 이렇게 주 5회 정도 하는데 변화가 없어요. 뱃살도 그대로인거 같고요. 딱 달라진 게 있다면 같은 운동 수행 능력은 좋아졌다는거.... 같은 루틴인데 이젠 예전만큼 힘들지가 않아요.
여기서 뭘 바꿔야 할까요. 유산소를 더 늘려야 하나.... 고민입니다.
  • illusen
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댓글 (8)

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정석
  • 나는자연인이다
  • 08.22 23:10
  • illusen 죄송합니다. 선생님은 아니고
    안타까운 마음에 쓴 댓글인데. ..
    기분이 얹잖다면 제가 잘못한 것이지요.
    다시한번 진심으로 죄송합니다.
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정석
  • 나는자연인이다
  • 08.21 23:25
  • 신체 항상성과 운동 항상성
    점진적과부하 원리부터 공부 하세요.
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초보
  • illusen
  • 08.22 11:37
  • ㅋㅋㅋㅋ 왜 공부하라 마라 그러세요? 선생님이세요? 말투가 좀 그러시네
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정석
  • 규야워
  • 08.21 22:31
  • 저랑 먹는 칼로리, 탄단지 비율도 비슷하셔서 제 경우와 많이 비슷하니 유산소가 도움이 될 거 같아요 !
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정석
  • 규야워
  • 08.21 22:29
  • 유산소가 필요한것 같아요 ! 저도 더디게 빠지는 편이었고 1키로도 변화 없이 두달을 보냈습니다 ㅠㅠ 그래서 원래는 근력운동만 했었는데 유산소를 빡세게 넣기 시작했더니 다시 빠지기 시작하더라구요 ㅎㅎ 참고로 말씀드리면 저는 수험생이라 시간이 넉넉지 않아서 1시간 운동 후 15분 스트레칭 했고, 1시간 운동 중 20분 하체 15분 복근 25분 유산소로 진행했습니다 !
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정석
  • 딩딩동딩동댕
  • 08.21 12:48
  • 1400칼로 식단으로 살빼는 사람들은 비만인경우이고 정상체중이면 빼는데 오래 걸리고 힘들어요
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다신
  • 닉초퍼
  • 08.21 12:18
  • 주 7회 해보셔요 나머지 2회에 드시는게 문제일수 있어요
    주5회 식단과 2회 일반식은 보통 유지어터들이 그리 하니까요~~:)
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초보
  • illusen
  • 08.22 11:37
  • 식단은 주 7일이구요. 운동만 주 5회 해요.
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20180228 도움되는글

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