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  • 블루메이
  • 정석2020.08.24 20:4556 조회0 좋아요
  • 1
🔹️8월 24일 월요일
하루에 단백질 100g 기준잡고 먹고있는데 채우기가 쉽지않네요

다음주부터 회사 급식먹으면 턱없을텐데
오후 근력운동 후에 단백질쉐이크를 추가해도 될까요?
단백질쉐이크 먹는 만큼 운동을 안하면 체중이 더 증가하려나요..?

아침에는 통밀스콘+그릭요거트+과일 조합 유지하려고해요.

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다신
  • 이쁘게반짝반짝
  • 08.24 22:27
  • 탄 150 단100 지방 20 비율은 좀 적은듯요... 탄수를 복합탄수로 드시면서 양을 좀 더 늘리시든지(런닝을 하시니... 늘려도 될듯요..) 아님.. 건강한 지방을 늘리시든지 하심 좋을듯요... 그리고 단백질 쉐이크로 단백질 보충해도 되는데... 이건 배가 금방 꺼질테니... 한끼식사로 드시는건 비추.. 곁들여 드시거나.. 입가심? 간식?개념으로 드셔요~~😉😉😉
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다신
  • *린주*
  • 08.24 20:51
  • 운동후에 식사 잘 해주고 있나요?
    일단 단백질쉐이크 드신다고 운동을 또 한다는건 강박인거같아요.
    자신이 정한 칼로리안에서 탄단지 비율 맞게 드세요. 그래야 스트레스가 적어요.
    오늘 칼로리는 본인 기초대사량 만큼 드신건가요? 낼은 좀더 챙겨드시기 바래요.
    일도 하시고 나이도 젊으셔서 그래야 길게 갈수 있어요.
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정석
  • 블루메이
  • 08.24 21:49
  • 올려주신 칼로리처방사이트 3군데 다 넣어봤는데 1200칼로리가 나왔어요. 기초대사량이 인바디체중계로도 1200 정도 나오구요,, 탄150g 단100g 지20g 비율로 잡았는데 적은건가요?
    체중이 계속 증가하고 있어서 스트레스 받고 있어요ㅠㅠ
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다신
  • *린주*
  • 08.24 22:00
  • 블루메이 기초대사량이 뭔지는 아실 겅네요,.
    숨만 쉬어도 필요한 양이죠. 당장 생체를 돌릴양도 부족한데 뭘로 근육을 만들고 또 일하시고 생활하시는 에너지는 어디서 얻을까요?
    몸을 혹사시키는 중일수도 있습니다.
    아마 한달에 감량하는 체중을 높게 잡으셔서 그렇게 나오는것 같은데요. 키는많이 달라도 저랑 체중이 비슷하셔서 대충 어느정도를 감량하시려는지 감이 옵니다. 다이어트라는게 결국은 2~3년을 유지해야만 몸이 내체중이라고 인식하고 그체중에 맞게 세팅을 할텐데요. 천천히 갈수밖에 없는 길이니 내몸을 아껴주시길 바랍니다.
    쓰고보니 질문고민방에 적는 답변처럼 되버렸네요.
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