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Q.보통👉마름 가는 다이어트 식단 봐주세용!!•̀ᴗ•̀
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제나름대로 집에 있는것들, 챙겨먹는것들 정리 한 표에요.
64kg로 시작해서 지금 53kg인데 47kg까지 빼고싶어서 식단 다시 짜봤어요. 집에선 괜찮은데 외식할때 넘 폭식하고 오는게 가장 문제인데, 외식할때 지킬수있는 규칙 있을까요?ㅠㅠ

(ex) 밥먹고 카페갈때는 케잌이나 빵종류 먹지않는다
식사메뉴는 반만 먹고 남긴다
저녁식사는 무조건 쉐이크!!
모 이런것들 중에 지킬수 있는것들? 너무 틀에박히면 못지킬것이고, 너무 쉬우면 과식으로 이어지더라구요..ㅠ 이럴때 어떡하나요...?

  • 44가즤아
  • 49kg까지

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댓글 (5)

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다신
  • *무지개*
  • 08.26 21:27
  • 저녁에 바나나를 하나 추가해 통밀빵과 같이 드시는게 좋을것 같아요.
    저녁에 드시는 쉐이크를 아침으로 대체하시구요.
    아니면 지금 식단에서 오전에 드시는
    요거트에 바나나와 방울토마토를
    추가해서 믹스해드시는것도 좋구요.
    너무 안드셔도 안빠진다는거 아시죠?
    점심에 드시는 공기밥은 1/2로 줄여주시면 바나나 드셔서 추가되는
    탄수화물이 빠질것 같아요
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정석
  • 44가즤아
  • 08.26 21:37
  • 바나나는 당도가 높은 과일같아서 잘 안먹게 됬어요ㅠㅠ 고구마두..혹시 바나나 추천해주시는 이유가 있으신가용....??
    전 아침에 배고픔을 많이 느끼고, 낮에 좀 든든하게 먹으면 밤까지 크게 배고파하지 않는 타입이거든요!! 지금 다이어트로 이미 기초대사량이 좀 줄어서..전 1150kcal에 맞추어서 짜봤어용ㅎㅎ
    긴 답변 정말 감사드려요🙇🏻‍♀️
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다신
  • *무지개*
  • 08.26 21:48
  • 44가즤아 당을 무조건적으로 줄인다고 체중감량이
    되는건 아니예요~
    지금식단에선 식이석유가 다소
    부족해보여서 추천드렸어요~
    아시겠지만 바나나가 포만감도
    주어 오전에 드시면 과식예방에도 탁월하구요.
    저녁에 드실적엔 피로를 풀어주어
    불면증예방도 되구요.
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정석
  • 44가즤아
  • 08.26 21:51
  • *무지개* 그렇구나~ 감사합니다! 바나나, 토마토,딸기 등 과일도 더 추가해볼게욤ㅎㅎ🙂🙂
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다신
  • *무지개*
  • 08.26 21:55
  • 44가즤아 더욱이 중요한건,평소 너무 제한된 식사를
    하시면 외식하실때 그동안 쌓였던 식욕이
    폭발해 과식을 하게되는 지름길이더라구요.
    이건 제 경험담..
    평소에 조금 풀어주되 영양분은 고루 갖춰
    먹었더니,약속이 있어 외식을 해도
    자연스레 절제가 되요!
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