| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 90회) | 270kcal |
| 플랭크 워크 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 토우터치 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
| 런지 (3세트, 90회) | 26kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 90회) | 36kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 20분) | 126kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 10분) | 105kcal |
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