| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 60회) | 18kcal |
| 런지 (1세트, 120회) | 34kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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