| 자전거 타기 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 50분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 10분) | 30kcal |
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