다이어트

Q.바디프로필 식단 운동 질문이용

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 20대 마지막이라 뭔가 살이라도 빼보자 해서 운동을 시작했고 12월 중순에 바디프로필을 예약했는데 지금 하고 있는 방향이 맞나 싶어서요

운동 (주로 저녁에)
필라테스 1:1 주3회 (할때 강도가 상당하더라구요)
헬스 유산소 매일 30분 ( 그날 상태에 따라 저강도 고강도)
헬스 웨이트 혼자 주3회 (하체 등 위주로) 혼자 함

식단
아침 - 아메리카노 단백질바 (탄 10g 단 20g)
점심 - 닭 100g 고구마100-150g 야채 100g
간식 - 계란 2개
운동전 - 고구마 100g
운동후 - 단백질 보충제 (단 20g)

현재 키164에 몸무게 55-56키로 정도고
체지방은 25프로 정도 됩니다

1. 2달뒤에 바프 찍는데 체지방 20프로 정도만 달성하고 싶은데 식단이랑 운동을 쫌 고칠 필요가 있을까요

2. 웨이트를 혼자서 하는데 웨이트 pt를 받아야 할지 고민이네요 필테가 다이어트에는 별로 도움이 안된다고 해서 주2회로 줄이고 웨이트와 유산소를 늘려야 할지요..

고수님들의 답변 부탁드립니다

정석

나는자연인이다
09.25 20:40
1. 164키에 55키로 체지방률 25% 이시네요.
약 3개월 가량 남았다면, 11월 중순까지 3시3끼 규칙적으로 한식으로 드시고, 기초대사량을 대충 짐작하자면 1250~1350kcal리 예상되니
아침 600
점심 700
간식 300
저녁 500
을 한식위주로 잘 드세요. 필라테스 선생님께도 근량증가가 목표라 잘 말씀드리시구요.
웨이트는 근비대 운동법으로 하세요.

이후 11월 중순부터, 금주와 당류제한과 나트륨제한 및
탄수화물 제한도 조금 두셔야 합니다.
바프 3일전부터는 최소한의 생수만 드시구요
제일 중요한 방법은 pt을 받길 권장합니다.
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정석

나는자연인이다
09.25 20:43
귤돈팟구리 키대비 체중대비 체지방률 높지않아요.
근량을 올리면 자연스레 체지방은 잘 빠집니다.
도움되었다니 다행이네요^^
pt는 3대운동을 잘 지도해주는 트레이너를 만나, 운동을 잘 배워두면 평생을 혼자 잘 운동하실수 있습니다.
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초보

귤돈팟구리
09.25 21:27
정말 감사합니다:)
즐거운 연휴 보내세요 ㅎㅎㅎ
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정석

나는자연인이다
09.25 20:30
필라테스를 하시면 인체 협응력이 얼마나 중요한 것은 잘 아실텐데요?
웨이트 트레이닝도 하체와 등만 운동하실게 아니라,
가슴운동도 해야하고, 지근분포도가 가장 높은 부위가 대흉근 입니다.
특히나 여성분들 미는운동 (가슴,어깨,삼두)를 잘 안하시는데,
필수중에 필수 입니다.

아침ㅡ기상직후 생수한잔과 단당류, 이후 씹어먹는 자연식
점심ㅡ한식
간식ㅡ계란2개와 바나나
운동전ㅡ고구마
운동직후ㅡ단당류
샤워후ㅡ 저녁식사

1.현재 체지방률을 모르기에, 목표달성의 20%에 걸맞는 답변을 못 드립니다.

2. 1:1필라테스 강습을 받을 정도면, 퍼스널트레이닝(pt)를 받길 권장합니다.
필라테스나 요가나 웨이트나 모든 운동은 다이어트에 다 도움이 됩니다. 다만 체중감량만 원하는분께는 괴리감이 있는게, 운동자체는 신체건강을 위함이고, 운동 항상성을 올리는 방법이지만, 근육량이 오르고 체지방이 빠집니다.
이는 곧! 단기적인 측면에서 밀도가 높은 근량이 오르고
밀도가 낮은 체지방이 빠지기에 체중감량이 쉽지는 안죠
장기적으로 봤을 때, 근육량이 많을수록 체지방을 태우는 공장이 많다는 겁니다. 이는 곧! 같은활동과 운동, 혹은 숨쉬기나 그냥 잠만 자도, 같은 체중의 사람과 비교를 해도
체지방이 더 잘빠지는 원리 입니다.

3.20대의 마지막, 30대의 마지막, 40대의 마지막,
그 마지막을 위해 기록을 남기는건 좋은 취지 입니다.
바프는 운동을 오래해서 (최소1년) 최고의 골격근을 올린 이후, 린매스 (골격근을 유지나 최소한 지키며, 체지방만 컷팅하며, 데피니션을 올리는 작업)를 하며
바프작업전 최소한의 수분유지와 탄수화물을 유지하는 작업입니다.
일반인이 대부분 무리한 바프작업이후 99.9%요요현상으로 고생하며, 이후 극심한 탈수현상및 면역력 체계를 잃어버려
건강상에도 적신호가 오며, 늘어난 체지방 세포때문에 이전보다 더 다이어트에 불리한 조건에 처합니다.
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초보

귤돈팟구리
09.25 20:34
현재 체지방은 25프로 입니당:)
필라테스랑 헬스는 한지 오래되긴 했는데 먹는걸 관리 못해서 이번에 첨 도전해 보려구요 ㅎㅎ

급격한 다이어트는 아니고 적절하게 20프로 정도까지만 감량해보려고 합니다
웨이트피티도 이번에 한번 도전해 봐야겠어요

답변 감사합니다 ㅎㅎ 도움이 많이 되었습니다
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