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  • 궁디실화냐
  • 다신2020.10.03 09:4084 조회0 좋아요
  • 1
추석연휴 5일간 변화 및 목표설정
[어제 식단]

[오늘 공체]

연휴 시작 대비 공체는 800그램, 체지방은 300그램 늘었음.

보통 네트 칼로리 1700 정도 되어야 간신히 유지가 되는데, 연휴기간 중에, 이동 빼고는 운동을 전혀 못해서, 식사-운동 네트 칼로리로 5일간 2000kcal 정도가 오버됐네요.
보통 7000kcal에 체지방 1kg이 찐다 하는데, 2000오버를 계산해보니 체지방 285g정도에 해당되고, 약 300g늘어난 거 맞네오.

역으로 정해진 2000kcal정도를 덜 먹어야 제자리로 돌릴 수 있는데, 출근을 다시 시작하면, 아무래도 다이어트에 집중은 힘들 것 같아서 단기간에 빼서 유지하기로 했습니다.

9월 평균 체중 49.6에 맞춰서, 3일 동안 원상복구 시키는 걸로 목표 칼로리를 계산해 보았어요.

일단 섭취 칼이 많이 과하게 낮긴 한데, 그동안 너무 에너지 과잉이었어서 일단 시도해 보겠습니다. 운동은 500정도면 좀 빡세긴 한데, 조금씩 나눠서 하면 적당한 듯 하고.
식단은 전 지금 근육보단 엉덩이 체지방 빼는 게 급선무라, 탄수화물은 좀 배제하고 단백질+ 채소과일 위주로. 그럼 내일 봐요~

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댓글 (6)

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정석
  • 리바이어던
  • 10.03 13:33
  • 빡세긴 하네요😯 그래도 3일동안만이니까
    화이팅하세요~!✊
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다신
  • 궁디실화냐
  • 10.03 15:02
  • 화이팅!! 안 먹는 건 쉬운데 운동하는 건 힘드네요. 확실히 체력이 안좋아졌어요
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 10.03 09:56
  • 너무 적게 드시는 거 아니예요? 20대라 괜찮은가? 암튼 홧팅이요~^^*
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다신
  • 궁디실화냐
  • 10.03 11:20
  • 음... 저 몇 번 말씀 드렸는데, 20대 아니에요. 30대 후반이에요.
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다신
  • 궁디실화냐
  • 10.03 11:23
  • 암튼 20대로 봐주셔서 감사합니닷; ㅎㅎ
    20대엔 무릎 아프고 이런 거 몰랐쥬
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 10.03 12:56
  • 궁디실화냐 30대후반에 40킬로대 유지하는 거 힘든데 대단하세요 나잇살도 빗겨간 몸매네요~^^*
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