하체비만 유형 셀프체크지는 저희 “하체튼실 탈출하자.” 그룹방에 공지로 올려 두었습니다.
1. 지방형 :
-유산소운동(걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기 등), 최소 30분 정도의 강도로.
-무산소운동(근력운동)을 병행해 기초 대사를 늘릴 것.
-달고 기름기 많은 음식을 피하고 해산물과 야채 위주의 식습관으로 개선.
-식사 전후 과자나 초콜릿 같은 간식 섭취를 자제.
2. 부종형
- 스트레칭과 꾸준한 다리마사지, 족욕
- 적절한 휴식과 수면, 목욕, 마사지를 해줄 것. (지나친 식사제한이나 강도 높은 운동은 오히려 좋지 않습니다. )
- 짠음식은 꼭 피하고, 염분이 많은 패스트푸드나 가공식품, 스낵등을 되도록 피하는 것이 좋습니다
- 몸을 차게 하는 음식물의 섭취는 좋지 않습니다.
3. 근육형
- 걷거나 뛰는 유산소운동은 피하고 요가, 필라테스, 스트레칭 등의 근육을 풀어주는 운동이 필요합니다.
- 가벼운 중량으로 많은 반복을 하는 운동을.
- 잠자기 전이나 저녁, 운동 후 스트레칭과 마사지를.
- 계단을 오를 때 발끝을 계단에 대고, 뒤꿈치를 밑으로 내리는 등 생활 속 스트레칭(발끝 몸쪽으로 당기기, 아래 사진 예시)
4. 골격형
- 마사지와 족욕
- 바른 자세(짝다리 짚기X/다리꼬기X/쭈그려 앉기X/스마트폰 고개 떨구고 보기X, 어깨말고 앉기X, 가슴을 펴고 팔고 허리를 뒤로 젖히는 자세가 척추에는 좋음)
-식이조절로 단백질과 미네랄이 풍부한 두부와 야채, 닭가슴살 등을 적절히 섭취.
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