| 싯업 (1세트, 0회) | 0kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 11회) | 5kcal |
| 크런치 (1세트, 0회) | 0kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 싯업 (1세트, 15회) | 11kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 크런치 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 4회) | 1kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 스쿼트 (3세트, 30회) | 7kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 30분) | 189kcal |
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