| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 102kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 뒤로 걷기 (보통으로, 10분) | 63kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 150kcal |
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